Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]
ja po silce. mialem dzis agresora. MC 190 5x5 i na koncu sprawdzilem 2 serie 150x 2x5powt w sumo. tez fajnie idzie. pozniej podciaganie na drazku wlasny ciezar 7x5seri biceps w superseri plus mlotki na koncu i 210 brzuszkow. czuje sie zjepany.... wykonczony i wogole...
[...] mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 ćwiczenia na plecy 2 na biceps 4 serie na suwnicy PIĄTEK: Barki+kaptury+brzuch+łydki 3 ćwiczenia na barki (po jednym na każdą partię) 2 [...]
wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]
[...] odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a wiem teraz że powinien wtedy najpierw masowac a teraz brac coś nasiłe, w styczniu zacząlem nabvierać masy i poszło z 64 na 70, biceps 37 przy wzroście 174 nie ejst zły, ale psychika moja nie wytrzymuije, zawsze mailem budowe ektomorfa, i jeszcze bym ścierpiał bo na brzuchu tragdei nie ma mięsnie [...]
[...] - 12,10,8,6 -odwodzenie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 12,10,8 -prostowanie raimon ze sztangielka zza karku siedzac - 10,8,6bardzo ciezki trening, tak jak biceps w pierwszy dzien, analogicznie ciezar zwiekszany co serie, skupienie na napieciu miesni cwiczonych i dokladnych powtorzeniach -uginanie ramion ze sztanga - 16,14,12,10 [...]
[...] itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 cwiczenia, barkow 4 cwiczenia, biceps i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba 2 cwiczenia. Do tego [...]
[...] - pominęłam, z uwagi na brak ławeczki (dziś przyszła kurierem :) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - nie pamiętam obciążenia, ale chyba 2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) - nie pamiętam obciążenia 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) nie pamiętam obciążenia , ale chyba 2,5kg Z tym obciążeniem, to trochę lipa, bo mam ciężary (na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Technika do bani. Nie pracują wg plecy. Ściąganie drążka, złap szerzej i naucz się ściągać ciężar łopatkami. Wiosło. Tutaj to chyba biceps robisz, zamiast pleców. Nie rozprostowuj ręki na maxa, ma być ugięta cały czas. Sztangielkę prowadź bardziej do przodu, żeby lepiej rozciągnąć najszerszy. Następnie na maxa ściągasz ją do siebie, ma Cię aż [...]
Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]
[...] za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a moze sie myle? Pozdrawiam
[...] przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu ) i musze wykozystac to ze [...]
To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]
Do starego plecaka powsadzaj sobie ciezary, lepiej dla mnie miec ciezar na barkach niz w połowie ciała na pasku, przy podciaganiu podchwytem mozna wtedy z nogami odchylonymi do przodu wykonywac cwiczenie i pracuje bardziej najszerszy a nie biceps, przy dipsach znowu wole sie do tylu odchylic i ciezar nie ciegnie do pionu.
[...] nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na poczatku podalem mi sie podoba :D Zmieniony [...]